5 X Kuinka ylläpitää terveellistä elämäntyyliä

Tänä vuonna terveys on ollut aikaisempaakin tärkeämpää. Joten tutkitaanpa aihetta yksityiskohtaisemmin ja katsotaan tapoja, joilla pysyt terveenä ja vahvistat immuunijärjestelmääsi. Jokainen ihminen on uniikki, heillä on omat elämäntyylinsä sekä syömistottumuksensa ja he nauttivat erilaisista liikuntamuodoista. Käydään läpi viisi parasta vinkkiä terveelliseen elämäntapaan. Terveenä pysymiseen vaikuttavat toki monet tekijät, mutta nämä vinkit auttavat stimuloimaan ja ylläpitämään terveellistä elämäntapaa ja siten torjumaan tiettyjä ongelmia.

1. Syö terveellisesti. 

Syömistottumuksesi ovat tärkeässä asemassa mitä tulee terveyteen. Terveellisiin tottumuksiin kuuluu monipuolinen ruokavalio sekä riittävä vitamiinien, mineraalien, proteiinin ja hiilihydraattien  saanti. Kehosi tarvitsee tarpeeksi polttoainetta pysyäkseen käynnissä! Varmista, että ruokavaliossasi on tarpeeksi vihanneksia, äläkä unohda herkullisia hedelmiä. Terveellisemmillä ruokavalinnoilla voit torjua monia sairauksia sekä ylläpitää sopivan painon ja kolesterolitasot. Pidä huolta, että syöt säännöllisesti  ja vahdi sokerin ja suolan määrää. 

2. Kuntoile säännöllisesti. 

Lähdetään liikkeelle! Kuntoilu vahvistaa kehoasi, tuo hyvän olon ja auttaa pitämään painon kurissa. Se auttaa hoitamaan ja estämään sairauksia, kuten diabetes, halvaukset ja sydänsairaudet. Tietysti mikä tahansa määrä liikutaa on parempi kuin ei yhtään, mutta yleisesti suosittelemme 30-60 minuutin aktiviteettia viitenä päivää viikossa. Nautitpa sitten tenniksestä, juoksusta tai kuntosalilla käymisestä, kuntoilun muoto riippuu täysin sinusta.

3. Juo riittävästi. 

Yleisesti aikuisten tulisi juoda noin 1,5 litraa nesteitä päivässä. Kuumana päivänä tai fyysisen aktiviteetin takia kehosi tarvitsee kuitenkin enemmän. Joka tapauksessa vesi on paras vaihtoehto, ja yritä rajoittaa sokerin määrää. Eli vähemmän sokeria, enemmän vettä! 

4. Älä tupakoi ja hillitse alkoholinkulutustasi.

Tupakointi on yksinkertaisesti epäterveellistä. Se on haitallinen tapa ja voi aiheuttaa sydänsairauksia tai suu-, kurkku- sekä keuhkosyöpää. Mitä pikemmin lopetat, sen parempi terveydellesi. Mikä vielä parempaa, älä edes aloita. Tupakoinnin lisäksi elämme yhteiskunnassa, jossa meillä on tapana nauttia lasillinen viiniä tai olut silloin tällöin. Se on ihan hyväksyttävää, jos meiltä kysytään, mutta pidä huoli että se pysyy kurissa. Liikaa yhtään mitään ei ole hyväksi, mutta runsas alkoholinkulutus on haitaksi maksallesi.

5. Nuku. 

Varmista, että lepäät tarpeeksi, koska uni on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveyden ylläpitämiseen. Tiesitkö, että krooninen unenpuute voi kohottaa muun muassa sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä? Älä siis huijaa nukkumisen suhteen, vaan anna itsellesi tarpeeksi lepoa. Nukkuessa kehosi toipuu ja immuunijärjestelmä vahvistuu. Aikuiset tarvitsevat keskimäärin kahdeksan tuntia unta yhden yön aikana. Pyri saamaan 7-9 tuntia lepoa päivittäin eikä se auta vain jaksamaan, vaan sinusta myös tulee terveempi. 

Tasapainoinen elämäntyyli on yleisesti ottaen avaintekijä hyvään terveyteen. Ymmärrämme, että haluat joskus pitää huijauspäiviä, nauttia lasillisen viiniä tai jättää kuntoilu väliin ystävien tapaamisen tai ihan vain Netflixin katsomisen takia. Se on okei. Mutta pidä huolta, että pidät ruokavalion ja elämäntyylin tasapainossa. Syö järkevästi, kuntoile säännöllisesti, lepää tarpeeksi ja elä terveellistä elämää!